போதுமான தூக்கம் இல்லாதது நம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் பல எதிர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.
முக்கிய பாதிப்புகள்:
- மன செயல்பாடுகளில் பாதிப்பு: கவனம் செலுத்துதல், புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுதல், தகவல்களை நினைவில் வைத்திருத்தல் போன்றவை கடினமாகும்.
- மனநிலை மாற்றங்கள்: எரிச்சல், மனச்சோர்வு, பதட்டம் போன்றவை அதிகரிக்கும்.
- முடிவெடுக்கும் திறனில் குறைவு: தீர்ப்பாற்றல் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன் பாதிக்கப்படலாம், இது ஆபத்தான அல்லது தவறான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
- உடல் செயல்திறனில் குறைவு: விளையாட்டு செயல்திறன் மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மை குறையும்.
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு: நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் பலவீனமடைந்து, சளி மற்றும் பிற தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாகும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கும்.
- உடல் பருமன் அபாயம்: உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.
- நீரிழிவு நோய் அபாயம்: வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான அபாயம் அதிகரிக்கும்.
- இதய நோய் அபாயம்: இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுக்கான அபாயம் அதிகரிக்கும்.
- மனநோய் அபாயம்: மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்ட நோய்களின் அபாயம் அதிகரிக்கும்.
- சில வகையான புற்றுநோய் அபாயம்: சில ஆய்வுகள் தூக்கமின்மை சில வகையான புற்றுநோய்க்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் என்று கூறுகின்றன.
தீர்வு:
போதுமான தூக்கம் (7-8 மணி நேரம்) பெறுவதை உறுதி செய்வதன் மூலம், இந்த பாதிப்புகளைத் தடுக்கலாம்.
தூக்கத்தை மேம்படுத்த சில குறிப்புகள்:
- தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருங்கள்.
- படுக்கையறை இருண்ட, அமைதியான மற்றும் குளிர்ச்சியாக இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
- படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்.
- தூங்குவதற்கு முன் டிவி பார்க்கவோ அல்லது வேலை செய்யவோ வேண்டாம்.
- தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்லும் சில மணி நேரத்திற்கு முன்பு இதைத் தவிர்க்கவும்.
மேலும்,நீங்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால், மருத்துவரை அணுகவும்.
